9个瘦腰的最快方法有氧运动减肥让你速变1尺8细腰 _生活百科

9个瘦腰的最快方法有氧运动减肥让你速变1尺8细腰
导读：运动是减肥必不可少的一种方法，其中有氧运动能够更快速燃烧身体脂肪，达到减肥的目的。如何做有氧运动，它有什么注意事项么?下面分享5个有氧减肥运动，以及有氧运动减肥的饮食注意事项。9个瘦腰的最快方法
有氧减肥操
1、双手分别抓住一个哑铃，右脚在前左脚在后站立在地面上，弯曲双脚膝盖成90度，放下你的上半身，双手臂垂直在地面上，吸气，双脚用力跳起来，双脚并拢双手臂弯曲手肘在胸前，然后向上伸直你的双手，动作保持自然呼吸，上面动作为一组，然后恢复初始状态，动作重复10组左右。
2、双手五指大张撑在地面上，双颊脚尖勾地，双手用力撑起你的身体和地面平行，吸气，弯曲你的右脚膝盖在身旁抬起来，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。9个瘦腰的最快方法
3、双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别握着一个哑铃站在地面上，微微抬起胸部和弯曲你的膝盖，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，弯曲双手手肘在体前，小臂和大腿平行，臀部虚坐背部放下来，眼睛看着地面，动作坚持5个呼吸，然后双手向后伸直。动作坚持10个呼吸左右。
4、双脚并拢站立在地面上，双手垂直放在身体两侧，左脚向左边跨一大步，弯曲双腿膝盖，双手举高过头，保持自然呼吸，双脚用力，扭转你的身体向右，跳起来，双手保持五指并拢，动作重复20次左右。9个瘦腰的最快方法
5、俯卧撑状在地面上，弯曲你的双手膝盖，身体向下压，向后上抬起你的左脚，侗族坚持10个呼吸左右，然后撑直你的双手，左脚放下搭在右脚脚后跟上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
编辑推荐，除了以上5个有氧减肥运动外，小编在给你推荐9个瘦腰的最快方法，教你怎样减掉肚子上的赘肉，让你瘦出1尺8标准细腰哦!9个瘦腰的最快方法
1、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2、尽量多喝水
水对身体是至关重要的。多喝水不仅能让你的皮肤光滑，还能帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。9个瘦腰的最快方法
3、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
4、增加优质益生菌摄入
牛奶、酸奶是良好的益生菌来源。饮用酸奶能帮助促进消耗，它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一，也是能把你变身为“小腰精”的重要食品选择哦!9个瘦腰的最快方法
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
6、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。9个瘦腰的最快方法
7、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
8、吃东西要慢
吃得太快会导致消化不良，最终就造成了腹部脂肪的堆积。减慢吃东西的速度，让食物在到达肠胃之前就已经完全觉碎，这样就能避免消化不良的问题发生，这也是减少腰部赘肉的一种瘦腹方法。9个瘦腰的最快方法
9、腹式呼吸收腹法
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊” 。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯，这样就能练出标准小蛮腰哦!9个瘦腰的最快方法共2页: 上一页12下一页
【9个瘦腰的最快方法有氧运动减肥让你速变1尺8细腰】(责任编辑：谢松松)

9个瘦腰的最快方法 有氧运动减肥让你速变1尺8细腰

9个瘦腰的最快方法有氧运动减肥让你速变1尺8细腰