警惕腹部减肥误区!可不要越减越胖哦 _生活百科

警惕腹部减肥误区!可不要越减越胖哦
“大肚腩”、“啤酒肚” ，腰间赘肉几乎快成为人们腹部脂肪丰厚的代名词了。
而对于那些仍然奋战在减肥前线，想要通过健身运动来恢复完美体形的人们，他们努力的结果是否也都尽如人意了呢?
请警惕腹部减肥误区!为什么腹部容易堆积脂肪呢?
腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，平滑肌抗拒脂肪的能力是很弱的。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌每条肌纤维(即肌细胞)的两端不是都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护) ，但不具备很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多) ，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对抗攻击和消耗脂肪，他只顾保护内脏，也可以说，他是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”(一根筋) 。
当腹部有了脂肪之后，我们不能直接利用腹肌将其完全消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的。采用整体的运动进行消耗能量，运动过程中，会利用人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得到的能量) ，从而达到减少腹部脂肪的目的。
再执行瘦肚的过程中，一定要警惕腹部减肥误区，可不要越减越瘦哦。腹部减肥误区存在以下四种：
1、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
【警惕腹部减肥误区!可不要越减越胖哦】一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“宝贝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国正规的专业健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)练习;健身球练习。
仰卧起坐改良版：
健身教练以为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变|每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
2、度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械练习为例，很多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练以为，腹肌的练习关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
3、天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。由于在大运动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态固然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。天天进行腹部的锻炼当然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻” ，一切岂不前功尽弃?共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：谢松松)