科学合理选择零食让你不发胖

  肥胖者总想着吃下零食会影响体重 , 于是零食就成了一种心理负担 。其实 , 不需要你改掉吃零食的习惯 , 而是要学会科学合理地选择零食 。
   含盐较多的话梅类食品并不安全
【科学合理选择零食让你不发胖】   话梅、话李等零食含盐量过高 , 如果长期摄人大量的盐分会诱发高血压 。另外 , 嘴不停地吃话梅也是不可取的 。
   坚果要慎吃
   坚果中的确含有非常丰富的营养 , 并且可以说是零食中的首选 。但坚果中的脂肪含量过高 , 热能也较高 。比如 , 50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半米饭 , 如果食用过量就会有发胖的危险 。
   果冻是一种很没营养的零食
   多吃果冻不仅不能补充营养 , 甚至会妨碍营养素的吸收 。目前 , 市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体所吸收的碳水化合物——卡拉胶 , 并基本不含果汁 , 其甜味来自制精糖 , 而香味则来自人工香精 。
   不过 , 果冻中没有脂肪 , 并含有一些水溶性膳食纤维 , 少量吃些并没有坏处 , 也不会让你发胖 , 但是 , 你不要指望用它来增加营养 。
   鱼干和肉干的脂肪含量并不低
   鱼干和肉干是经过干燥而成的食品 , 水分含量低 , 而其中的营养物质得到浓缩 , 是补充蛋白质的好食品 。但同时肉干也是一种高热量的食物 , 大量食用和吃肉没什么区别 , 尤其是那种味道鲜美、质感较软、多汁的肉干 , 其脂肪含量更高 。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外 , 它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力 , 还可能形成致癌物质 , 威胁到你的健康 。
    当然 , 零食不能取代主食 , 应在量上加以控制 , 在品种上进行选择 。