吃水果瘦身需要避免的四大误区 _生活百科

多吃水果养颜美容、多吃水果帮助消化，等等。水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来瘦身，认为它好吃、会饱、却不会太过“滋补” 。水果成了健康、美容、瘦身的万灵丹!水果作为“瘦身宠物”，她的营养价值是公认的，不过水果也并非是百利而无一害的。    误区之一：持续吃“苹果餐·能瘦身?
    苹果是低卡高营养水果，正因为如此，许多人用苹果来做瘦身餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
    误区之二：吃西柚有助燃烧脂肪?
    民间流传西柚含特别成分，有助烧脂，其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只是因为西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也可以。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。
    误区之三：所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
    牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是瘦身的大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更高达459卡路里。其中椰子还含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。
    误区之四：果汁比鲜果更易致肥?
    不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16％～119％，糖分多9％～103％。因为在榨汁过程中糖分会从果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。
    小贴士：简单搭配水果餐!
    瘦身可选择含糖量较低的水果，像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、桃、橙子等。最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，可降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。可在进餐前20～40分钟吃一些水果，但是很多水果如柿子、山楂等不能空腹吃。餐前水果最好选择酸性不强的，如苹果、梨、葡萄、甜瓜等。此外，有些水果有促进消化的作用，在晚餐后可适当食用，如柠檬、山楂等；这类水果可在餐后一小时左右吃。
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