简单饮食习惯为你科学减肥&nbsp; _生活百科

爱美的MM们可能会因为某些特别的约会而进行突击减肥，但是这样的突击的往往成效低又伤身。大家都知道减肥是一场持久战，不可能一蹴而就。常言道，积少成多，集腋成裘，减肥亦是如此。想让自己看起来瘦一点？忘记你知道的一切关于食物的知识，把这些没有益处的食物从你的厨房驱逐出去，遵循这些简单的饮食秘诀就可以了。改变小小的习惯就可以瘦了，让你做减肥的常胜将军！
专家认为只要对于你现在的饮食做出小小的改变就可以减掉体重了，而且还是非常容易就可以减掉了！
1磅脂肪包含3500个卡路里，你需要做的就是每天从你的饮食中甩掉一些卡路里，然后，就可以看到你减肥的成果了，这不需要你时刻检查自己的体重，更不需要你去吃那些无糖，或者低脂肪的食物。
那么应该怎么开始呢？专家建议，我们这些正在减肥的MM们应该尝试写减肥日志，记录自己每天吃了些什么，然后根据这个去判定自己需要做什么运动来减肥。
接着，专家又提出如下的建议，习惯的小小改变将会让你的体重大大改变！马上来尝试吧！
2汤匙奶油芝士拌着面包来吃。
2勺花生酱伴着2片全麦面包来吃。
这样子，每天减少300卡路里的摄入，体重每年减少23磅的增长。
之所以不吃白面包而吃全麦面白，是因为白面包所含的热量更高，所以以后都不能再吃。为了摄入更少的热量，全麦面包的纤维以及花生酱的蛋白质，都可以使你更快看到减肥的效果。
果汁喝小杯的。
水果切块吃。
这样子，每天减少90个卡路里的摄入，体重每年减少7磅的增长。
专家指出，直接吃水果比起喝果汁更有益，因为水果比起果汁的纤维更多。
早上吃纤维。
比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
每天吃25-30克的纤维。
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
不要吃得太少。
挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
自制沙拉酱、蛋黄酱。
1汤匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
每天一杯的燕麦。
燕麦是能减肥的美食，含有丰富的膳食纤维，不仅容易产生饱腹感，可以有效的抑制食欲。另外，燕麦还含有丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快，有助于促进肠道的消化，能预防便秘的发生。减肥的时候每天坚持喝一杯燕麦，能有很明显的瘦身效果。
【简单饮食习惯为你科学减肥 】以上是“简单饮食习惯为你科学减肥 ”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

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