Science：少食多餐不可取？在对的时间进食七分饱，延寿效果翻倍！( 二 ) _健康小知识

在卡路里限制的基础上，配合生物钟节律的限时进食，三管齐下，使得延寿效果最大化。
不仅如此，虽然各组小鼠在生命的晚期大都患上了的疾病，最常见就是组织细胞肉瘤和肝细胞癌，但是进行卡路里限制的小鼠，疾病发病和对照组相比会更晚，意味着卡路里限制的小鼠健康寿命（healthspan）更长，说明卡路里限制不仅延长了生命的长度，还提高了生命的质量。

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除了延长寿命，和对照组相比，所有卡路里限制组在血糖代谢方面都表现得更好，卡路里限制的小鼠体内水平始终维持在一个较低状态，提示这些小鼠胰岛素敏感性更高，出现胰岛素抵抗可能性更低，特别是在夜间限时进食的小鼠身上，效果更为明显。
在基因表达方面，衰老引起炎症相关基因表达上升，降低代谢和生物钟节律基因表达，而卡路里限制则能够减轻这种趋势，和随意进食的衰老小鼠相比，进行卡路里限制的小鼠基因表达特征和年轻小鼠更为相似，同样，在夜间限时进食小鼠衰老的基因表达改变最少。
已知多个与延寿相关的代谢分子都受体内生物钟系统的调控，包括insulin、IGF-1、SIRT1、NAMPT、AMPK、PGC-1α等。生物钟、代谢通路及寿命延长之间千丝万缕的联系，也许正是在顺应生物钟节律的情况下进行卡路里限制使延寿效应如虎添翼的原因。
不管怎么说，从研究结果我们可以得出，卡路里限制要想发挥最大的益处，进食时间必须限制在机体活跃的时间段，至于限时进食的时间是2小时还是12小时，效果差别并不是很大。
至少本研究的发起人之一Takahashi就准备从小鼠身上吸取经验——将进食时间限制在12小时内。相信这对大多数人而言，也不难达到。
参考资料
【Science：少食多餐不可取？在对的时间进食七分饱，延寿效果翻倍！】[1]Acosta-RodríguezV,Rijo-FerreiraF,IzumoM,etal.CircadianalignmentofearlyonsetcaloricrestrictionpromoteslongevityinmaleC57BL/6Jmice[publishedonlineaheadofprint,2022May5].Science.2022;.doi:10.1126/science.abk0297
[2]LeeMB,HillCM,BittoA,KaeberleinM.Antiagingdiets:Separatingfactfromfiction.Science.2021;374(6570):eabe7365.doi:10.1126/science.abe7365
[3]Caloricrestrictionimproveshealthandsurvivalofrhesusmonkeys.NatCommun.2017;8:14063.Published2017Jan17.doi:10.1038/ncomms14063
?撰文|四五七
编辑|Swagpp

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