降血脂|少食多餐有助于降血脂降血脂

为维持全面均衡的营养应粗粮细粮搭配单吃粗粮或者单吃细粮都不能维持全面的营养。粗细粮搭配一个星期吃三四次粗粮棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适有明显的蛋白质互补作用能提高蛋白质利用率还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。吃过多甜食对健康不利。蛋类对胆固醇影响最大糕点次之肉类最小。每天吃饭的次数即在总量控制下少食多餐。仅仅少食多餐这一饮食习惯本身就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下早、中餐比例大有利于降血脂、减体重晚餐所占比例大则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者应当早餐占4分午餐占4分晚餐占2分有助于降血脂减肥。最后是“七八分饱”吃饭七八分饱是最好的习惯因为要留二三分底千万不要吃得太饱。

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