[导读] 下面有一则测试，如果你符合2项以上，那么小编推荐你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案 。这种类型的人，明知道不运动不行，但由于自己不擅长运动，而且没时间，也不知道该从那里开始好，于是对运动抱有一种消极的态度 。2013年最实用减肥计划是什么？小编来告诉你 。
下面有一则测试，如果你符合2项以上，那么小编推荐你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案 。这种类型的人，明知道不运动不行，但由于自己不擅长运动，而且没时间，也不知道该从那里开始好，于是对运动抱有一种消极的态度 。2013年最实用减肥计划是什么?小编来告诉你 。
先来做个小测试!下面的几项中，有你符合的吗?
□虽然知道自己运动不足，想去运动却总是不能落实 。
□经常超过22点才吃晚饭 。
□一天之中，经常保持一样的动作 。
□身边总是储备着小点心小零食 。
【不爱运动也能减肥！2013年最实用减肥计划】□对减肥有“不能再这样下去”的危机感 。
2013年最实用减肥计划——
1、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
在办公室工作，一定要注意“姿势” 。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注意就会弓背 。错误的姿势不仅会阻碍循环，还容易让人长胖 。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很容易就会有疲劳感 。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心……等等 。
2、运动不足+错误姿势+日常间食，这三种被称为减肥敌人的东西一起袭来，该如何是好?
继续减肥的秘诀是不要勉强!
特别是，如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间 。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥 。
3、小点心“吃什么怎样吃”左右着减肥的结果!?
有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧 。其实小编也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一 。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点 。
其实答案已经很明显!只要时刻有吃什么零食怎样吃的意识就可以了!
4、减肥期的小茶点应注意营养和卡路里!
选择减肥期的小茶点的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量 。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等!正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因 。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质 。
勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多 。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人” 。
在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题 。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食 。
5、小运动就能改善“姿势”
工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的 。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等 。
对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事 。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了 。
6、提前补充“迟到的晚餐”
很多OL族有会有加班的情况，这样就不能准时吃晚饭了 。不仅长时间地饿肚子，在吃饱晚饭后，距离睡觉的时间已经不多了，这样下去只会让我们离减肥越来越远 。
但是，小编有个小妙招要告诉大家!如果眼看着快要过吃晚饭的时间了，可以事先喝一杯奶昔，这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险 。
另外，在聚餐等要在外面吃饭的场合，可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品，要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思 。