什么运动对膝关节伤害最大

什么运动对膝关节伤害最大

膝关节是我们平时用到最多的身体关节之一,比如坐、立、跑、走等等,只要我们有活动就一定会动到膝关节 。所以我们在做一些运动的时候一定要注重保护膝盖,做好热身预备,不然伤害到膝盖了可能会影响以后正常活动 。那么有哪些运动对膝关节损害比较大呢?
什么运动对膝关节伤害最大跑步、登山、爬楼梯、太极拳、跳绳以及对抗类运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等,这些运动的着力点在膝盖,若长期大量从事此类运动,又不注重运动前的热身和运动后的放松,就很轻易造成膝盖损伤 。
运动前建议最好要做一下热身运动,一般热身运动的时间是5~10分钟左右,运动前最好可以佩戴护膝,可以减少关节的损伤 。寻常可以适量的喝点牛奶 。
运动中膝关节损伤怎么按摩运动导致的膝关节损伤多半是韧带拉伤,这个情况反而是不能按摩的 。否则轻易引起膝关节的损伤加重,局部出血增多,引起局部的肿胀以及疼痛更加明显 。推拿按摩轻易导致骨折的错位、韧带的完全断裂,也有可能会导致血管神经的损伤 。最好是立刻去医院检查损伤程度 。
怎样养护膝盖1、运用专业的运动装备运用专业的运动装备,至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋,可以减轻运动中对膝盖的冲击 。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重 。
2、做好运动热身运动前做肌肉舒展运动,慢跑和热身可以增强血液循环,降低肌肉黏度,并有助于提供更多的营养供给以及对膝盖的更好支撑和保护 。趣丁网
3、采用准确的运动姿势在运动中,注重运用准确的姿势,如跑步时减小步幅、注重前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击 。在对抗性运动和球类运动中,要注重运动强度和扭转膝盖的速度,以免超负荷运动对膝盖造成伤害 。
4、肌肉力量锻炼膝盖四周的肌肉,大腿肌肉以及臀部和骨盆四周的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定 。在膝盖受伤的人中,有一些是职业运动员和体力劳动者,他们长期从事过多的工作 。另一部分是女性和肥胖者,尤其是股四头肌较弱的人 。
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