[导读] 你还在因为减肥而不吃饭？小心了 ， 节食的坏处随之而来 ， 当你发现自己大把大把的落发时 ， 也就表示你减肥过度了 。营养专家建议你注意饮食减肥与搭配相结合 。
你还在因为减肥而不吃饭?小心了 ， 节食的坏处随之而来 ， 当你发现自己大把大把的落发时 ， 也就表示你减肥过度了 。营养专家建议你注意饮食减肥与搭配相结合 。
头顶头发稀疏 ， 头皮清楚可见 ， 梳头、洗发随便一抓 ， 就是一大撮掉发 ， 这名30多岁女性为了减肥 ， 采用激烈手段 ， 每天不是饿肚子 ， 就是只吃“代餐包”裹腹 ， 3个月减重超过10公斤 ， 5个月内暴瘦35公斤 ， 却让她差点变秃头 。
台湾一医院皮肤科主任刘权毅说 ， 做了拉头发的测试是阳性 ， 这个意思是说 ， 她进入休止期掉发 ， 这种休止期掉发 ， 很常见于营养不良的人或急速减重的人 。
医生表示减重者常常因为节食 ， 造成营养摄取不均衡 ， 缺乏锌和铁 ， 容易导致掉发和贫血 ， 以掉发门诊来看就有5%的病患 ， 是因为减肥不当 ， 才发生掉发危机 。刘权毅：“比较合适的 ， 大概是1个月目标在1.5到2公斤 ， 当然要搭配规律的运动和饮食控制 。”
医生提醒3个月内体重减轻超过10公斤 ， 就是休止期掉发的高危险群 ， 而一天掉发超过150根 ， 就算大量掉发 ， 发现掉发可以补充富含纤和铁的牡蛎、红肉、深绿色蔬菜 ， 可别因为减肥反而变成秃头 ， 得不偿失 。
10种超人气的减肥食物 教你如何饮食减肥最有效
饮食减肥1、荨麻
荨麻热量较低 ， 而且富含多种人体所需要的营养成分 ， 是健康减肥食品的最佳选择 。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素 ， 具有抑制食欲和释放血清素的作用 ， 有助减肥 。
饮食减肥2、萝卜
一杯的萝卜块只含19卡路里的热量 ， 是永恒的减肥食物 。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素 。切成粒状加到沙拉里 ， 不仅能帮助补充水分 ， 对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用 。
饮食减肥3、杏
杏生长在气候较温暖的地区 ， 是健康减肥食品 。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A ， 也是纤维素的良好来源 ， 可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
饮食减肥4、黑麦
黑麦富含纤维素 ， 能提供比其他食物更多的饱足感 ， 对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助 。当然 ， 它不只是存在面包中 ， 你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
饮食减肥5、樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食 。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能 。另外 ， 樱桃还可以帮助防止自由基的破坏 ， 对你长期坚持减肥计划有很大的帮助 。
饮食减肥6、海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢 ， 最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质 。如果你是爱吃鱼的美眉 ， 鲈鱼就是非常不错的减肥食品 。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质 。所以 ， 把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
饮食减肥7、葡萄柚
研究表明 ， 葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平 ， 有助减肥 。另外 ， 葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素 ， 对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助 。
饮食减肥8、羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分 。如果你想保持苗条身材 ， 生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱 。
饮食减肥9、鸡蛋
研究显示 ， 蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能 ， 而鸡蛋就是最好的蛋白来源 。蛋白里所含的蛋白质 ， 可以促使脂肪燃烧酵素活性化 ， 抑制脂肪囤积 ， 能帮助你轻松地保持苗条身材 。
饮食减肥10、薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动 ， 帮助消化 ， 尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用 。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质 ， 对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳 。另外 ， 由于薄荷具有一种独特的芳香 ， 将薄荷茶拿来漱口或饮用 ， 不仅能齿颊留香、口气清新 ， 还可以消除牙龈肿痛 。
【10种超人气的减肥食物 教你如何饮食减肥最有效】医生提醒减重者很容易因为营养摄取不均 ， 变成休止期掉发高危险群 ， 3个月内减重超过10公斤 ， 或是1天掉超过150根头发 ， 都要特别注意 。