运动减肥腿越练越粗怎么办? _生活百科

许多女性希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。运动减肥腿越练越粗怎么办?一起来看看解决这个问题的小妙招吧！

第一，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。

肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。
所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

第二，要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。

第三，坚持浴后按摩。
【运动减肥腿越练越粗怎么办?】
每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部作按摩，有局部血液循环和新陈代谢。

第四，注意运动前后做做拉伸运动。

拉伸运动可以有效的防止肌肉粗大，平滑肌肉线条，让腿部线条更优美。运动之后做拉伸主要防止运动过程中拉伤肌肉，运动之后再做一次拉伸，主要防目肌肉纤维粗壮。