对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情 。综艺女王小S虽然身材娇小,但是她又细又长又笔直的双腿,却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十!她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关,更与她的日常生活习惯有关 。今天为大家带来小S的独门瘦腿招,严格照着做,说不定15天后你就会看到效果哦!
1、下蹲
何时开始:产后4周以后
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前 。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直 。
建议次数:10次
TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背 。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸 。
2、双膝夹水瓶(小球)
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角 。两膝之间加一个水瓶或小球 。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大 。保持5到10秒钟,放松 。
建议次数:视个人情况,5到12次 。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息 。
3、仰卧小腿屈伸
何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角 。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位 。换右侧腿重复 。
建议次数:10次
【看小S产后如何瘦腿 6个瘦腿秘诀大揭密】TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸 。动作要缓慢有控制,不要用猛劲 。
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