懒人瘦腿偷懒瘦腿两不误 _生活百科

瘦腿时一项繁重的工作，不仅仅要求你控制自己的饮食，还要你挤出那已经少的不能再少的时间来运动，不停的做瘦腿操，不停的按摩腿部，以期望自己的美腿可以秀出最大的魅力。有没有什么可以让人偷懒的做法呢？答案当然是肯定的。

一、扎马步

正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。

二、抬腿运动

正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧：

1.首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。

2.然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。

3.抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。

这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。

【懒人瘦腿偷懒瘦腿两不误】 上面两个懒人方法是不是让你很心动呢，的确是两个简单好用又可以偷懒的好办法吧，那就试试吧，瘦腿偷懒两不误。

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