每天步行30分钟坚持3周塑造小鸟腿 _生活百科

【每天步行30分钟坚持3周塑造小鸟腿】

拥有一双修长的美腿是很多女性的共通过目标，但是如何才能达到瘦腿的目的呢?对于上班族来说每天安排固定的时间运动可能很难办到，其实利用好上下班的时间，安排出30分钟来步行，可达到很好的瘦腿效果。下面就让我们来看看有效的步行瘦腿方法吧!

每天步行30分钟以上

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大见效方式，每天尽量腾出30分钟的时间走路，比如上下班或买东西时争取更多机会走路。走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

正确走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的成效。记住千万不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。调整坐姿伸展腿部

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女人，腿部较少机会得到伸展，所以要关注正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。尺度的美丽坐姿是“与椅子的形状一样” 。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅地合并，向前或向两侧摆放即可。腿部多锻炼，修得好线条

小腿塑身式

●坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。脚板原本和地面呈90度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持5秒钟静止。

每天步行30分钟 坚持3周塑造小鸟腿

每天步行30分钟坚持3周塑造小鸟腿