天气渐渐转暖 , 衣服也越来越单薄 , 身上的脂肪也越来越明显 , 那么如何在短期内就能达到瘦腰的目的呢?下面小编就要跟大家一起分享几个瘦腰的小秘诀 , 简单的三个小动作 , 随时随地都能练习 , 帮助大家达到良好的瘦身状态 。
【三个方法 帮你快速瘦腰】
如何瘦腰妙招:饭后靠墙站
晚饭后半小时 , 让整个身体背向着紧贴墙壁 , 夹紧臀部 , 让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 , 刚开始可以夹着纸片 , 以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 , 肌肉发酸 , 但是一定要坚持 , 15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 , 连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次 , 一周就能看到效果哦!
如何瘦腰妙招:站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 , 不妨再看广告的空当 , 起身站立 , 挺胸收腹 , 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 , 要借助腰部用力 , 而不是腿部或者是背部力量)100下 , 每天都坚持 , 保证能帮你甩掉小肚腩!
如何瘦腰妙招:缩腹走路
平常走路和站立时 , 用力缩腹 , 再配合腹式呼吸 , 可以让小腹的肉变得紧实 , 这种方法是无形的 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时 , 肚皮胀起;呼气时 , 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 还能增强肺活量 。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期下来 , 不但小腹会越来越平坦 , 而且走路的姿势也更迷人呢!
在如何瘦腰的问题上 , 除了以上的运动的方法以外还要多吃利于排便的碳水化合物 , 早晨空腹饮一杯矿泉水 , 再吃含有纤维的优酪乳 , 刺激肠胃 , 达到肠胃蠕动、促进便意的功效!
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