纤细美腿、盈盈细腰、丰满胸部等等都是让你成为性感女人的必备条件 。先天条件不足的女性怎么办?别着急 , 我们一起来做做减肥操来让你成为后天性感小美女 。
【强力瘦腿瘦腰局部减肥操】瘦腿瘦腰局部减肥操分解动作
1、左右扭腰:双腿张开站立 , 左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍 , 膝盖绷直 , 脚掌正向前方 , 上身挺胸收腹 , 腰背挺直并往上拉伸 , 两臂屈肘 , 两手叉腰 , 两肩放松 , 肩胛骨后仰 , 胸廓打开 。然后骨盆往依次扭向左右 , 如图所示 , 两肩保持水瓶的位置 , 但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉 , 重复20次 。
2、绕圈扭腰:同样是两脚张开站立 , 两手叉腰 , 上身挺直 , 腹部收紧 , 胸廓打开 , 利用骨盆施力 , 从前往后地绕圈扭腰 , 臀部带动起来 , 同样是20圈 。
3、摆臂扭腰:
第一步 两脚张开站立 , 左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍 , 挺胸收腹 , 两臂侧平举 , 有韵律地摆动起来 , 先是左臂往左拉伸 , 带动上身往左倾 , 然后右臂施力往右拉动 , 上身则往右倾 。
第二步 再次用左臂往左侧拉伸并下压 , 腰部从右往左扭 , 上身随之带向左侧 , 最后右臂又将身体拉向右侧 , 如此地有节奏地摆动手臂 , 令腰部扭起来 , 左右交替地重复20次 。
微微健康网温馨提示:如何瘦腰瘦腿才有效果呢?如果你还没有找到适合自己的减肥方法 , 上面的这套瘦腿瘦腰局部减肥操一定要学习一下哦!
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