春季如何快速瘦腰?小编教你一日三餐吃出细柳腰 _生活百科

眼看着夏天就要来了，肚上的赘肉也无处可藏了，唯一的办法就是减肥了。春季如何快速瘦腰，窈窕迎夏天?别着急，让微微健康网小编教你一日三餐怎么吃，吃什么能吃出细柳腰吧!

怎样合理安排三餐，吃出小蛮腰？

早餐——营养丰富，最好占全天总能量的30%

早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的食品，要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

燕麦是早餐很好的选择，它是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，减少脂肪在腹部的堆积。

午餐——荤素搭配，尽量吃饱

午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等为主，副食要增加富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。蛋白质比例较高的饮食能维持较长时间的饱腹感，可以避免晚上多吃，降低腰腹部长肉的风险。

晚餐——少吃，以清淡、易消化为原则

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物及蔬菜为主，脂肪吃得越少越好。

【春季如何快速瘦腰?小编教你一日三餐吃出细柳腰】微微健康网温馨提示：瘦腰需要长期战斗，需要好方法和好的生活习惯一起上，才能得到比较令人满意的结果哦。