4个饮食减肥秘诀帮你打造黄金小蛮腰 _生活百科

不良的饮食习惯往往是导致肚腩凸出的最大诱因。所以到想要减肚子上的赘肉，打造黄金小蛮腰还得从饮食上入手？今天微微健康网小编和大家分享最有效的饮食瘦腰方法，掌握着几个饮食小秘诀，杨柳腰不再是遥远的梦！

1、将下列食物融合在每日菜单中

坚果类的减肥食物，就比如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

2、一天吃6餐

【4个饮食减肥秘诀帮你打造黄金小蛮腰】节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

3、控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

4、自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

温馨提示：想要加快的你腰部减肥速度，配合一些瘦腰运动时最好的方法。

4个饮食减肥秘诀 帮你打造黄金小蛮腰

4个饮食减肥秘诀帮你打造黄金小蛮腰