肱二头肌锻炼后的拉伸 _知识经验

文章插图
大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道运动后肱二头肌的拉伸。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
【肱二头肌锻炼后的拉伸】1、动作1、伸出一只手臂，手臂从身体两侧向前伸直，直到手臂和肩膀在一个水平面上，掌心向上。另一只手反方向握住伸出的手掌，会让你感受到肱二头肌明显的拉伸感。
2、动作2、找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手掌向下压在平面上，微微前倾然后慢慢下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感。
3、动作3、手臂自然垂于体侧，手掌向前固定在稳定的重物上。当你感觉肱二头肌完全收紧时，向前平移身体，停留10-20秒。
4.动作4:背对门框或长杆站立，将一只手臂举至肩膀的高度。向内转动肩关节，拇指向下握住门框。呼气。试着抬起你的二头肌。
5、动作5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板，手臂向后至上臂前方(肱二头肌)即可拉伸。
以上解释了运动后肱二头肌的拉伸。本文到此结束，希望对大家有所帮助。