pc肌发力方法 _知识经验

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1、排尿锻炼法:
病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。有意识地收缩阴部肌肉到一半，使尿流中断。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复大小便，大小便，大小便，就像反复开关水龙头。有些人刚开始尿流停不下来，做几次就能掌握。
2、波浪运动法:
坐在椅子上，从后向前慢慢收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。在我的脑海里，我可以想象海边的潮水，渐渐地涨潮和落潮。反复实践和体验。
慢动作容易让人不耐烦，中间可以夹杂一些快速动作。先快速有力地收缩肌肉，再快速放松外鼓，即不仅肌肉放松，而且肌肉有意识地向外微微隆起。就这样，收缩、外鼓、收缩、外鼓连续而有力，快慢动作交替进行。PC肌松弛严重的患者，一天可以收缩100次以上。熟练后也可以练习站立或卧倒。
3、腰腿锻炼法:
患者仰卧，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌肉；放下臀部，同时放松你的PC肌肉，让你的腰、腹、腿、臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。憋尿运动是一个基本的准备动作，掌握后可以直接做波浪运动。熟练之后，一般在街上等公交，在家看报纸或者看电视的时候都会做，没有什么副作用。
标签: pc 技能
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