肱二头肌弯举技巧视频 _知识经验

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1.转动手腕但不要太早。
现在知道所有的屈肘都涉及屈肘，除了锤屈，前臂要向上旋，也就是手掌要向上翻。但问题是，什么时候是掌心向上旋转的最佳时机？先别转手腕！如果你正在练习哑铃弯举，首先弯曲你的手肘并向上旋转你的前臂直到你收缩，甚至在顶部增加一点外旋。
2、换握法增加收缩
做哑铃弯举训练时，建议握在哑铃握柄的外缘。你会感觉哑铃越来越重，用更大的力迫使手腕旋转，所以适当改变握法可以让两个头更好的发力。
3、向心离心并重。
【肱二头肌弯举技巧视频】向心是从弯曲前半段到收缩阶段，离心是收缩后减少的部分。很多好朋友在训练两头的时候只在乎向心力，不在乎离心。完成收缩后，他们直接释放力量，把哑铃往下扔。一是会造成危险和杠杆，二是训练会大打折扣。其实离心在任何运动中都起着至关重要的作用，不仅是深蹲、卧推、硬拉，肱二头肌训练也是如此。而且离心对肌肉生长影响很大，建议减肥做好每一个动作，不要自欺欺人。
4.交替训练更有针对性
很多时候在做哑铃弯举训练的时候，会左右交替，也是推荐的。因为在交替训练中，你会用全身的控制力，更专注、更稳定地举起一侧的重量，让它完全收缩伸展再循环到另一侧。但是如果同时拧两个哑铃，就要用身体举起刚才两倍的重量。这个时候，你身体的核心和下肢会比交替更用力。所以，根据你的实际情况，判断你现阶段需要加强的地方，是两头还是核心还是下肢。
5.收缩冲程适当加长。
就像刚才说的，两个头的长头和短头都能使肩关节屈曲。建议在动作和重量可以控制的情况下，弯曲到两个头收缩的极限后，稍微上提至哑铃或杠铃至鼻端的高度，使肱二头肌收缩更完全，也适合杠铃弯曲。
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