怎么能不消耗大量的体力,又能有效的减肥瘦身?我相信这是很多白领男士想问的问题 。5种健身运动,帮你在工作之余快速减脂 。
1、游泳
12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 。每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次 。跑前需热身,跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够 。
3、步行
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
4、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
5、321运动
【5种男士减肥运动助你快速燃脂】这是最高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上 。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做最多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数 。如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上 。
对于男性朋友来说,运动可以达到减肥和健身的目的,这种一箭双雕的好方法大家可不要错过哦!
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