6招减肥塑身操打造有型肌肉男 _生活百科

运动不仅是减肥最好的方式，对于男性朋友来说更是一种健身方法。那么有运动具有这一箭双雕的作用呢？一起来看看下面这套男性塑身操吧！

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2 ，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重) 。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩” 。

4、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异) 。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次， 3组。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

【6招减肥塑身操打造有型肌肉男】温馨提示：男士减肥有时就是这么简单，只需简单的减肥动作，变身型男绝对是轻而易举！

6招减肥塑身操 打造有型肌肉男

6招减肥塑身操打造有型肌肉男