男士也要腹部减肥 _生活百科

男士因为工作关系经常需要在外应酬，喝酒的几率也比女士高，于是腹部肥胖就成了男士常见的局部肥胖问题，它不仅仅是影响了男士形体的美观，而且对身体也是有一定的危害。所以腹部肥胖的男士们一定要把小编今天介绍的腹部减肥方法学习起来。

腹部肥胖常伴有脂肪肝、高胆固醇、高血压、糖尿病、心血管疾病等，腰腹肥胖分为两种，一种是不良的生活习惯，爱吃夜宵，零食，久坐不动，造成腰腹脂肪堆积，形成腰腹肥胖，这种脂肪堆积于皮下组织，减下来比较容易，反弹也容易。另一种是长年累月的高胆固醇高脂肪的吸收，脂肪堆积于内脏中，这种腰腹肥胖减重不易，也常伴有一些“富贵病”，这种腰腹肥胖减肥一定要小心，一定要选最健康的减肥方式减肥，才能尽快恢复身体健康。

下面小编给你的腹部减肥方法提出几点建议

1．多多锻炼
【男士也要腹部减肥】
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2．适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3、每天坚持做仰卧起坐

正确做法：

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

点评：仰卧起坐可以对安宁市的腹部肌肉进行局部的锻炼，不仅可以腹部减肥，还可以锻炼腹肌。

4、仰卧起坐后要进行腹部按摩

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5、注意饮食

a、吃橙色水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

b、获得更多的硒。

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

c、多吃鱼和蛋。

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

男士也要注重自己的外形啦，不要再以为腹部减肥只是女人做的事情，想要抛弃自己的“大西瓜”，想要学习腹部减肥的有效方法就快跟小编需饿起来吧。