营养膳食|疫情当下，应对高血压，药师教你4招，坚持做，血压平稳达标营养膳食

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眼下新冠疫情形势依然严峻，世界各地多点爆发，国内也是此起彼伏，很多高血压患者不仅被封控，有的甚至被居家隔离。在这期间不少患者反映，血压有点失控了！
01.每天下楼排队被插队，邹大爷血压飙到160mmHg邹大爷今年56岁，小区最近都要封闭做核酸检查，不做核酸检查不让出门。为了不让儿子、儿媳上班迟到，他每天5点就起床下楼代排队，本身睡眠时间就不够，再加上经常遇到厚着脸皮插队的人，心里很生气、很烦躁，所以这几天血压都高得厉害，今早量的血压都到161mmHg/113mmHg了！

02.周围确诊的太多了，每天都担心自己被感染，血压也跟着升高了150mmHg刘姨今年62岁，退休后去上海给儿子帮忙带孩子，但是最近一段时间，上海确诊新冠肺炎的病例每天都在2000例左右，小区很多邻居被拉走隔离，她每天也惴惴不安，担心自己哪天被拉走隔离，白天吃不下饭，晚上还失眠，最近的血压也直接高到了150mmHg以上。
人体血压受到很多因素的影响，引发高血压的除了遗传因素、日常饮食过咸、继发于某些疾病之外，情绪焦虑抑郁、失眠等都可引起血压波动。疫情之间被封锁隔离，很多人平时的生活习惯被打破，而且长期处于恐惧、焦虑情绪中，很容易出现血压失控的现象。

疫情期间，高血压患者如何做好自身管理，王药师给大家支4招，大家坚持做确保血压平稳达标。1、积极进行心理疏导，保持情绪乐观向上
抑郁、焦虑、恐惧等负向情绪会刺激交感神经兴奋，升高血压。在疫情期间，因为居家隔离等原因，很多患者不能外出，整天无所事事，或者因为担心被感染而恐慌，都会导致血压失控。建议大家在疫情期间积极服从相关的管控措施，树立战胜疫情的必胜信心，出现负向情绪可通过自我暗示、寻求家人帮助或者找朋友倾诉等方式来释放，在陪伴家人、提升自我中度过愉快的居家时期。
2、作息节律要遵守，饮食均衡有讲究
长时间居家，很多人会因为追剧熬夜，也经常因为不用上班而睡懒觉，导致黑白颠倒、作息规律被打乱；有的则因为焦虑、恐慌等经常失眠，导致睡眠质量下降。哪怕不用上班，也需早睡早起，规律作息，血压才能稳定。
另外，很多家庭为了保证隔离期间食物充足，冰箱里囤的食物大部分是熏肉、火腿、罐头以及其他的加工肉制品，这些食物大多含有较高的钠盐，建议不要经常吃，最好还是以新鲜的绿叶蔬菜为主，清淡饮食的同时，保证营养均衡。

3、密切监测血压，备足常用降压药
疫情期间每天也要定时监测血压，并且如实记录，以全面了解自身的血压波动情况。家里常使用的缬沙坦、硝苯地平、氢氯噻嗪等降压药可适量多准备一些，避免药吃完不得不外出，增加感染的风险。
4、每天身体活动要足量，不能外出用室内运动或者家务替换
【营养膳食|疫情当下，应对高血压，药师教你4招，坚持做，血压平稳达标】疫情期间外出活动减少，长期居家要避免经常久坐或者直接躺平，建议通过拖地、打扫卫生等家务来增加身体活动量，或者借住自媒体平台，跟着健身达人一起打卡健身操，在锻炼身体的同时也能保持心情舒畅，有助于血压的稳定。