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“老王 ， 你这是咋了 ， 怎么一脸没精神 ， 是不是哪里不舒服？”老友马叔担忧的询问一旁钓鱼的王伯 。
王伯叹了口气 ， “哎 ， 没啥事 ， 就是感觉没精神 ， 明明睡的也够久 ， 我每天都睡满8小时啊 ， 但还是感觉累 。 ”
“你这是睡太久了吧？人家年轻人才睡8小时 ， 我们这岁数 ， 用不了 。 ”
王伯一脸惊讶“睡多了还会累？还有这说法吗？我一直以为睡得越多越好呢 。 ”
“那肯定不是啊 ， 睡眠重要的是质量 ， 不是时间 。 ”
听了马叔的话 ， 王伯心里犯起了嘀咕 ， 不知道自己每天到底睡多久才是最合适的？
?一、“8小时睡眠论”是错的 ， 反而有害健康？
关于最佳睡眠时间 ， 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究 ， 该研究观察了100万名年龄在30-102岁人群的睡眠使时间 。
连续6年后发现：每天仅睡6-8h的人 ， 比每天睡眠超过8h/小于4h的人 ， 死亡率要低很多 。 其中 ， 每天睡7h的人群死亡率最低 。
由此可见 ， 睡眠时间控制在6-8小时最好 ， 不要超过8小时 。
?此外 ， 前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯发布的《睡眠革命》里 ， 也对“8小时睡眠论”提出科学质疑 ， 书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！
因为每个人的具体情况是不一样的 ， 所以需要的睡眠时间也是不同的 ， 一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑 。
而且生活中难免有琐事影响 ， 想要保证每天睡8小时是很难的 。 想要衡量睡眠质量 ， 我们更应该注重睡了几个睡眠周期 ， 而不是所谓的具体的时间 。
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而怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的 。
一般情况下 ， 根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
青少年（14-17岁）：8-10h；
青年人（18-25岁）：7-9h；
成年人（26-64岁）：7-9h；
老年人（65岁以上）：7-8h 。
大家可以根据自己的具体情况对照一下 ， 总之不要执着于“8小时睡眠” ， 没什么意义 。
?二、睡觉时有3种表现 ， 或是癌症或疾病信号
人进入睡眠后 ， 身体出现的一些表现 ， 有时是疾病的信号 ， 要警惕！
1、时常发生潮热、盗汗
睡觉多汗 ， 可能是甲状腺出了问题 ， 出现甲亢时 ， 甲状腺激素的分泌增加 ， 这时人体新陈代谢旺盛 ， 基础代谢率亢进 ， 产热增多 ， 便会出现怕热、多汗表现 。
肺结核也会引起体温调节中枢异常 ， 出现异常出汗的情况；还有一些肿瘤也会引发肿瘤热 ， 出现盗汗的情况 。
?2、频繁腿抽筋、身体无力
频繁腿抽筋 ， 要注意是不是下肢动脉硬化闭塞症、高血压、糖尿病等疾病 ， 这些疾病可导致血液循环障碍 ， 刺激肌肉收缩而引起疼痛抽筋；
【“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久才好？告诉你答案】此外 ， 腰椎盘突出可压迫腰部神经 ， 进而放射至小腿 ， 也会引起小腿肌肉异常收缩 ， 从而导致夜间出现小腿抽筋的现象；
还有一些肿瘤会影响体内钙磷吸收代谢 ， 导致血钙不足 ， 从而出现小腿抽筋的情况 ， 尤其是伴有无力、食欲减退、体重突然莫名下降时 ， 更要警惕肿瘤 。
?3、夜尿多
如果没有喝水 ， 还经常性地频繁如厕（夜间排尿≥2次） ， 要警惕疾病因素 ， 在排查了良性前列腺增生、尿路感染、糖尿病、肾功能异常等非肿瘤性疾病后 ， 也要注意肿瘤性疾病 ， 包括膀胱癌、前列腺癌等 ， 需及时去医院检查 。
夜间睡觉时 ， 如果经常莫名醒来 ， 不要觉得只是简单的睡眠质量差 ， 尤其是伴有上述这些表现 ， 要警惕是不是疾病甚至癌症的信号 ， 及时就医检查！
?三、想提升睡眠质量睡个好觉 ， 需做好3件事
浙江医院精神卫生科副主任医师吴万振提醒：睡眠质量直接关系到我们的健康 ， 想提升睡眠质量睡个好觉 ， 做好3件事！
1、养成良好睡眠习惯
睡觉之前尽量避免玩手机 ， 可以看看书、听听舒缓的音乐 ， 让身体形成睡前的条件反射 ， 以后到点身体就会自然进入准备入睡的状态 。
2、少吃可致失眠食物
睡觉前 ， 尽量避免食用一些刺激性食物 ， 比如咖啡、浓茶等；高热量、高脂肪的食物也少吃 ， 不然也容易影响失眠 。
3、“病”一定要治
如果是因为疾病导致的失眠 ， 千万别拖延 ， 及时去医院检查 ， 积极治疗原发病 ， 这样才能尽快恢复好睡眠 。
?浙江大学医学院附属第二医院精神科林铮、王秋棠提醒：想要拥有更好的睡眠 ， 一些睡眠误区不要闯 。
比如“喝酒”助眠 ， 喝酒确实从表面上可促进入睡 ， 但多是浅睡眠 ， 而且睡的并不安稳 ， 睡起来第二天往往容易头疼；
此外 ， 也不要提前“酝酿”入睡 ， 因为此时没到平时的睡眠点 ， 人多是比较精神的 ， 此时强行酝酿睡意 ， 反而容易胡思乱想 ， 越想越兴奋 ， 继而影响睡眠 。
?总的来说 ， 比起时间 ， 睡眠质量更重要 ， 所以大家不要再被所谓的8小时睡眠论搞焦虑了 。
平日里多关注睡眠状况 ， 对于睡眠期间出现的一些异常 ， 不要大意 ， 有问题及时就医 ， 这样才能拥有更好的身体！
参考资料：
[1
《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！》.健康时报.2020-12-20
[2
《别被\"8小时睡眠论\"骗了！长期睡不好 ， 最重要其实是这个原因…》.科普中国.2021-02-03
[3
《体内有癌 ， 夜间有感觉？睡时这5种表现 ， 可能不是大病就是肿瘤侵袭！太多人当成小毛病忽略了》.我是大医生官微. 2023-09-11
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