知乎高赞：为什么太用力的减肥，不长久而且容易反弹？减肥

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最近有朋友问我，自己已经很努力的在减肥了，但偏偏就是容易反弹，即使刚开始效果很好，后续还是会反弹。

我详细的了解她的情况以后，告诉她。减肥而已，不用太用力，也不用太在意体重的变化。太用力的人或者事往往走不远，把握客观规律才是王道，今天我们也聊聊这个话题：

1、减个肥而已，别太上头
很多人一说到减肥就要大张旗鼓，恨不得所有人都知道自己在减肥。动不动要花几千，甚至上万来减肥，其实根本没必要。

除非你是必须要短期减肥成功的朋友有特殊情况，特殊要求没办法的朋友，就可以尝试短期而且快速的解决方法。

比如可以短期使用的低碳水高蛋白等等方法，一般超重25斤以上的，男性一个月能减10斤左右，女性一个月能减8斤。在补充足够的营养和蛋白质以后，反弹的几率也会比较小。

当然前提是减肥成功以后恢复正常饮食，这个正常饮食比较科学合理，而且可以长期坚持。

如果你不是短期之内必须要减肥成功的朋友，我建议你还是慢慢减。减个肥而已，并不是什么大事。不需要弄的人尽皆知，自己慢慢的努力就可以了。

早上中午多吃一点，晚上少吃一点，制造一些热量差，有一点饥饿感，这都是对减肥的尊重。而且可以长期坚持，自己也会感到很轻松。

只要吃够基础代谢，吃够蛋白质，减肥成功是迟早的事情。不过有的人会快一点，有的人慢一点，这都没有关系。只要走在一个正确的路上，就不要怕慢，慢工出细活。

2、凡是不能长期坚持的减肥方法，都不值得提倡

很多人一上来就说我想要一种减肥方法，一个月能减8斤10斤甚至十几斤的。当然这样的减肥方法我也有，但只适合短期减肥，不适合长期减肥。

因为从长期来看减肥速度一定会慢下来，开始一两个月可能一个月能减10斤，到了后面一个月就4-5斤，再到后面可能一个月三四斤两三斤都有可能。

【知乎高赞：为什么太用力的减肥，不长久而且容易反弹？】你短期用来减十斤十几斤的方法肯定不能长期来使用，这是突击减肥用的，而且很多人不调节饮食结构，不补充足够的蛋白质，后面还很容易反复。

因为他们在减肥过程中流失了太多的肌肉，降低了基础代谢，后面又很难补充回来，所以反弹就成为了必然。

那为什么我们不从一开始就可以长期坚持的方法呢？虽然会比较慢，一个月只能减3~4斤。但是很稳妥，可以长期坚持，完全可以融入生活，让你感觉不到是在减肥。

这才是减肥的最高境界，只要你吃饱一点，吃够蛋白质和基础代谢，制造热量差，有一点饥饿感。减肥成功率就可以达到95%以上，而且可以长期坚持，可以坚持一辈子。

我一直跟大家说减肥不是一阵子的事情，而是一辈子的事情。把时间拉长，你会发现体重的变化毫无意义。只有饮食结构的调整和习惯的调整，才是坚持科学减肥的王道。

总结一下：人生需要松弛感，减肥也是如此。减个肥而已，不要上头，不要太努力。顺应规律，轻松减肥，这才是减肥的王道，才可以长期坚持，让你越来越健康。