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朋友 , 你给自己设定的减肥时间是多久呢?
21天、3个月还是1年?
今天在短视频上刷到好多减肥崩溃大哭的女孩子 , 非常努力的运动、控制饮食 , 但是体重不降或者降的非常慢 , 整个心态崩了 。
很想隔空抱抱她们 , 告诉她们 , 减肥不需要这么用力的 。
吃不喜欢的减脂餐 , 做不喜欢的运动 , 谁能坚持一个月呢?
这样即使瘦到理想体重 , 那后面维持理想体重 , 你会更绝望 , 总不能一辈子在减肥、天天吃水煮鸡胸西兰花吧?
“管住嘴、迈开腿”、“制造热量缺口”、“渴了喝水饿了扇嘴” , 这些方法每一个减肥人都知道 。 但是做过这么多年减肥指导工作 , 我发现很多人减肥失败的原因 , 并不是意志力不够 , 也不是方法不科学 , 而是因为总是想快速瘦身等原因 , 忽略了自己真实的感受 , 制定超出自己负荷的运动和饮食计划 。
比如计划每天运动1小时 , 雄赳赳气昂昂的发朋友圈“不瘦十斤不换头像” , 结果临时加班、或者孩子有事 , 就影响了运动计划 , 第二天再开始 , 就少了那个激情了 , 一鼓作气再而衰三而竭 , 最后一天也没用成 。
比如提前一晚上想好了 , 第二天早上水煮玉米、鸡蛋、黄瓜 , 结果妈妈早餐做了胡辣汤还要看着你喝下去 , 喝一碗 , 一整天的盐都摄入足够了 , 根本没有给减肥留空间 。
除此之外 , 极端严格的饮食 , 也会让减肥无法持续下去 , 比如天天水煮西兰花鸡胸肉 , 短期瘦了10斤 , 一旦恢复原有的饮食 , 就会复胖 。
所以减肥成功的关键 , 不是自律 , 也不是非常强的意志力 , 而是你的减肥计划是否适合你自己 , 否可能持久的持续下去 , 养成一个健康的生活方式 , 像瘦子一样生活 , 不复胖 。
那如何制定一个适合自己的减肥计划?
01减肥时间拉长
减肥纪录片《减肥十件事》里 , 记录了一位不爱运动也不爱做家务的埃米的一天 , 在保持同样饮食前提下 , 她只是增加了做家务时长 , 打电话时候站着而非坐着、地铁和公交少坐一站 , 走着过去 , 结果一天多消耗了240大卡 。 保持这个习惯 , 增加日常小事的能量消耗 , 坚持一年 , 她可以瘦24斤 。
也就是说 , 你可以在极低成本、极低痛苦的前提下 , 一年瘦20斤 , 比如从120斤减到100斤 。
如果你的目标是瘦30斤 , 把它分到6个月 , 那每个月需要减5斤 , 你可能需要运动+控制饮食;如果把目标分到10个月 , 每个月需要减3斤 , 那你只需要在运动和控制饮食中选一种来坚持 。 再放低一点标准 , 如果你打算2年瘦30斤 , 那一个月瘦1斤 , 你需要做的 , 仅仅是把夜宵戒掉 。
这样做计划 , 是不是更容易坚持了?
当然 , 我并不是建议每个人都把减肥时长拉到两年 , 而是希望大家有一个意识 , 减肥不是急于求成的事情 , 如果现在的减肥方案让你很痛苦 , 那就改变一下 , 放缓 , 放平心态 , 慢慢的瘦下来 , 身体和大脑一起适应变化 , 才能保持住身材 。
02关注你的食欲和食量
控制食欲和控制购买欲有区别吗?没有 , 都是欲望 , 控制欲望都是反人性的 , 都很难 , 而且如果欲望不被满足 , 都会出问题 。
网上很多减肥视频 , 早上吃黄瓜、午餐吃黄瓜 , 晚餐报复性的吃烧烤炸鸡小龙虾 。 一天的热量超标 , 上午和下午白受苦了 。
如果你有特别想吃的东西 , 可以去吃 , 帕梅拉也吃小蛋糕的 。 细嚼慢咽 , 感受食物带来的快乐 , 如果下一口没有让你感到愉悦 , 只是负担 , 那就停下来 。
细嚼慢咽 , 感受肠胃发出的信号 , 饱了、撑了、胀了 ,慢慢摸索出那个量来 , 直到七八分饱 。
所以我常和学员说 , 你们在减肥营里 , 发自己常吃的食物 , 不用为了减肥刻意买西蓝花 , 探索身体和食物的关系 , 了解自己 , 让减肥变成一种习惯 , 而不是违背欲望的行为 。
【减肥,不需要过度用力(走心干货版)】我是注册营养师小哩 , 11年专业减肥经验 , 带过近40期线上减肥营 , 帮助近1000人成功瘦身 , 如果你也有减肥问题需要咨询 , 欢迎留言!
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