运动|瘦了36斤才知道，减肥的6个坑一定要避开燃脂

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又到了一年中减肥的旺季，很多姐妹是“年年减肥年年肥” 。在减肥的过程中，我们会遇到各种各样的挑战和困难，有些人在减肥这件事上，上过的当真的是当当不一样。

所以，想要避免这样的尴尬局面，我们就要避开减肥路上的那些坑。下面是我总结的你在减肥路上防骗避坑的指南，希望能让你在减肥的路上少走弯路。

1、减肥只看体重秤上数字
我们减肥的目的是通过减少身体多余的脂肪来达到塑造体型的效果，不应该把减肥看作是减轻体重的过程，而应该更加重视减少体脂肪的程度。

体重秤上的数字是一个不太准确的指标，因为它可能包含了身体内的水分、肌肉、脂肪等多种成分，很难真实地反映身体的状态。相比较而言，体脂率和腰围更能反映身体脂肪的减少程度，能有效指导我们的减肥过程。
所以，减肥期间要综合考虑身体各项指标，不要过度关注体重秤上的数字，要实时监测自己的体脂率和腰围，不断进行调整和优化，达到更好的减肥效果。

2、减肥智商税的产品减肥药、减肥贴、减肥针、暴汗服等减肥产品被称为减肥的智商税，因为它们大部分只是以不健康的方式来刺激身体排汗、利尿，造成暂时的体重下降，这种减肥方式不仅效果不长久，而且很容易造成身体健康问题。我们需要避免盲目地跟风，选择健康科学的减肥方式，从控制饮食、合理搭配食物，多运动来减肥。正确的减肥方式需要时间和耐心，但换来的是健康的体型。所以，不要被琐碎的快速减肥产品所迷惑。

3、认为出汗多就代表燃脂快出汗是人体调节体温的一种方式，没有直接的关联性与油脂分解燃烧，因此，出汗多并不代表燃脂快。出汗可以让身体散发多余的热量，以维持身体在适宜的温度范围内，而燃脂则需要身体进行有氧运动和燃脂代谢的过程。许多减肥产品宣传“加速代谢”、“热力排毒” ，让身体大量出汗，实际上只是刺激身体的水分排泄，导致身体暂时失去水分，而非真正的减脂。不然蒸桑拿就是最好的减肥方式了。

4、减肥期间不敢吃肉，只吃素食很多姐妹在减肥期间会选择只吃素食，不敢吃肉，其实这对身体是不利的。虽然蔬菜水果等素食具有较低的热量，但如果单独靠素食减肥，最终会导致身体缺少蛋白质等重要营养，造成身体虚弱，容易感到疲劳等不良后果。其实，饮食结构合理才能达到健康的减肥，减肥期间，不必将肉类制品完全去除，可以选择高蛋白的食物来补充身体所需的营养物质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆制品和奶制品等高蛋白质食物。

【运动|瘦了36斤才知道，减肥的6个坑一定要避开】5、减肥期间不吃碳水很多人在减肥期间都会过度控制碳水化合的摄入，甚至不敢吃碳水，这种做法是错误的，碳水化合物是人体所需的主要能量来源，如果长期不摄入碳水，会导致身体的供能不足，出现头晕、乏力等情况，影响身体的正常运作。因此，在减肥期间，每天的总摄入适当的碳水化合物是必要的，可以选择一些低糖、低脂的碳水化合物食品，如全麦面包、全谷物食品、蔬菜等。保证身体的能量和营养补充，不仅燃烧脂肪，还可以保证身体机能的正常运作。