胃酸|运动后出现胃灼热或胃酸反流时的7个建议！运动

text":"在剧烈运动后你会感觉到的许多事情中，胃酸反流就是其中之一。意味着剧烈或剧烈运动的运动会将胃酸推向食道，这会导致灼痛或刺激。酸度或胃酸反流对于一些人来说可能是锻炼后的常见问题，尤其是如果他们在锻炼前吃了一顿大餐，或者如果他们正在进行需要大量弯曲或扭转的锻炼。

运动后胃反酸主要与以下因素有关：

第一是存在慢性胃炎等疾病，剧烈运动后导致胃肠血液供应不足，食物无法很好地消化，进而诱发反酸。
第二是饭后立即运动，诱发消化不良，进而出现反酸。
第三是存在胃食管反流，运动后诱发了反酸。

如何应对运动后的酸度？

如果您的下食管括约肌 (LES) 肌肉无力或过于放松，并且食物和胃酸从胃部冲回食道，运动会导致胃酸反流。但是，不要担心，可以通过以下方式来防止锻炼后的酸度。
1.锻炼前不要吃太多
专家建议：“运动前吃便餐或点心，尽量保持胃部清爽，并在开始锻炼前至少间隔 30 分钟至半小时。 ”
2. 保持水分
在锻炼之前、期间和之后喝足够的水有助于防止胃酸倒流。脱水会加剧胃酸反流的症状，因此一定要多喝水。
3.避免某些食物和饮料
有些食物类别和饮料，如辛辣或酸性食物、咖啡因、酒精和碳酸饮料，会导致胃酸反流。在锻炼前后尽量避免这些食物和饮料。
4.等待躺下
锻炼后不要立即躺下。在躺下或上床睡觉之前至少等待 30 分钟到一个小时。
5.服用抗酸药
非处方抗酸剂可以帮助缓解胃酸反流的症状。
6. 试试小苏打
您可以在水中加入小苏打，以帮助中和和冲走胃酸。由于小苏打会增加您体内的盐分摄入量，因此最好在尝试之前咨询医生。
7.远离某些类型的锻炼
由于某些类型的锻炼，有些人比其他人更容易出现胃酸。您必须进行试验，看看哪种锻炼会引发您体内的胃酸反流。如果您找到具体的解决方案，您可以尝试较轻的运动，如室内锻炼或跑步。有时，核心锻炼也会引发此类问题。在瑜伽中进行倒立或下犬式也会导致酸度，因为它们与消化的自然重力相反。
【胃酸|运动后出现胃灼热或胃酸反流时的7个建议！】通过遵循这些提示，您可以帮助减轻症状并在锻炼后感觉更舒适。
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