颈椎|长期使用电脑的人如何保持颈椎健康在空中|肌肉|高度|调节|低头

第一，使用电脑时需保持颈椎正确的姿势，不要低头，目视前方。具体措施：由下而上地调节。选择高度合适的椅子，坐着时双膝关节刚好屈曲90°为宜，挺胸拔腰坐着，需养成尽量不用靠背的习惯，双肩关节放松，双臂自然下垂，双肘关节屈曲90° ，双手在的地方就是键盘应该放置的高度，需要靠调节桌子的高度来调节。然后目视前方，目光所及应该是电脑屏幕的中间位置，按此调节屏幕高度。如此安排，最符合人体的生物力学，对颈椎、腰椎、肩肘关节等都有保护作用。切记，需正面面对电脑屏幕，如果屏幕在侧面，需转头扭腰来面对的这危害更大。
第二，控制时间。控制时间，就是要限制长时间面对电脑的状态，减少时间总长度，或者间断性使用电脑。由于使用电脑的总时间很难控制，也无法减少，那么中间就需要适度的休息。我们推荐的休息间隔是：每连续使用电脑30分钟后，需暂停一分钟，在这一分钟里可以做颈椎“十”字操来放松颈部肌肉，做法简单，先尽量仰头，再尽量低头，仿佛在用头在空中写了一竖；然后尽量向左看，再尽量向右看，好像用头在空中写了一横，这一横一竖，组成“十”字，称之为“十”字操。要点是在做的过程中，做头时速度要慢一点，幅度要尽量大，这样能充分放松颈椎周围肌肉。如果您的颈椎已经有了一些不适，那么就更应该重视，按照上述建议改善工作环境和控制工作节奏，延缓颈椎的退变，防止问题严重化。（via北京医院）
【颈椎|长期使用电脑的人如何保持颈椎健康】来源：北京12320在聆听