夏季来了,单薄的衣服再也无法遮挡凸出的小肚子,所以瘦肚子成了MM们的当务之急 。可是怎样瘦肚子最快最有效呢?大家可以通过下面四个瘦肚子的方法帮助你快消灭肚子赘肉 。
瘦肚子的方法——缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人 。
瘦肚子的方法——坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪 。
研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动 。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞 。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著 。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用 。
【有效的运动瘦肚子方法有哪些?】
关键提示:如果有条件,请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划,接下来你按照计划执行就好了 。这样做会让你每天的三十分钟运动更加有理且有趣 。
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