细腰收腹 三步瑜伽轻松搞定


水桶腰着实让MM们缺乏少女的纤细 。可是有什么方法能够帮助她们细腰收腹呢?为了MM们恢复健康窈窕的审此案 , 小编为大家推荐一套瘦腰效果显著的瑜伽动作 , 只要、只需简单的三个动作 , 就可以摆脱水桶腰的烦恼哦!
 
 
瘦腰瑜伽动作——虎式:
 
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经 , 减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪 , 强壮生殖器官 , 尤其适合女性练习 。双腿屈膝跪地 , 双手支撑地面 , 双臂伸直 , 身体成四边形 , 翻转手腕 , 手臂内侧向前 。
 
吸气 , 同时抬头、展胸 , 右腿向后上抬 。呼气 , 同时将右腿膝盖向腹部回收 , 低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4~6次 。换左腿练习 。
 
瘦腰瑜伽动作——眼镜蛇扭转式:
 
收腰腹作用:增强消化功能 , 缓解便秘 , 促进新陈代谢 , 减少腰、背、腹部多余脂肪 。俯卧:双手放在体侧 , 下巴着地 。吸气 , 双臂支撑身体 , 按头、颈、肩、胸的顺序 , 慢慢抬高脊柱向后仰 。
 
呼气 , 同时向右后侧扭转肩、头 , 保持姿势 , 自然呼吸5次 。吸气 , 将肩、头转回中间位置 , 呼气反方向扭转 , 保持姿势 , 自然呼吸5次 。吸气转回中间位置 , 呼气慢慢回到起始俯卧的姿势 , 可以侧着头放松背部 。
 
瘦腰瑜伽动作——V型姿势:
 
收腰腹作用:收紧腹肌 , 使凸出的胃部紧缩上提 , 改善内脏器官下垂 ,  同时修正腿部线条 , 矫正脊椎 。双脚前伸坐正 , 屈双膝 , 两手握住脚底 , 将膝盖拉向胸前 。
吸气 , 同时伸直背部 , 挺胸 , 调整呼吸 , 双手将双脚拉高 , 膝盖伸直 , 以尾椎骨为支点 , 保持身体平衡 , 自然呼吸5次 。呼气 , 同时缓缓恢复到起始坐姿 。
 
小tips:增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚 , 饭前空腹状态下均可以练习 。每次练习5~10分钟 , 每个姿势根据个人情况 , 可做2~3回合 。
 
【细腰收腹 三步瑜伽轻松搞定】温馨提示:在做以上的瑜伽运动时 , 动作到位很关键 , 上身一定要保持挺直 , 不可弯曲 。