瘦腰最有效简单的方法其实是运动 。而瑜伽运动减肥方法不仅能够帮助你燃烧脂肪,还能有效排毒,是瘦腰最快速有效的方法!下一起来联系这三个瘦腰最有效的瑜伽吧!
1卷腹拍手
【简单三招 瘦腰瑜伽助你瘦出魅惑小蛮腰】
仰卧,双腿弯屈90离地,大腿垂直于地面,保持腰部不动,背部不离地面 。收紧上腹部肌肉,双臂伸直在腿两侧,上下挥动有节奏地做拍打的动作 。30次为一组 。
要注意:脖子放松,背部腰部不离开地面 。做动作时双腿伸直可以提高难度 。
2 瑜伽炮弹式
仰卧抬起上身,双手抱左膝,将腿部拉近身体,用鼻子找膝盖,右腿上抬离地,保持姿势10秒钟,上身不动,伸直左腿,双手抱右膝,重复动作,再保持10秒;反复10次为一组 。
要注意:不要憋气,挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气,还能起到按摩内脏器官的作用 。
3 眼镜蛇式
俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,两肘体侧夹紧,挺胸抬头,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉长 。保持10秒,慢慢有控制的弯屈手臂,放松身体 。
要注意:要根据自身柔韧性量力而行 。
温馨提示:这套加入瑜伽基础动作的腹部瘦身操,在扭腰和俯身收腹的同时,达到按摩肠胃的效果,帮助内脏消化系统加速排毒瘦腰的效率 。
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