避免水桶腰的是4个小秘方 _生活百科

【避免水桶腰的是4个小秘方】大家都知道水桶腰很难减，所以想要远离水桶腰最好的方法就是防患于未然，找到避免形成水桶腰的方法。看看小编推荐的4个小秘方，教你如何有效避免水桶腰!

有研究结果表明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。专家指出，预防中围发胖的简易方法，只要在日常生活中确实实行，就能永保苗条的腰身。

1、节制饮食：三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食;用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

2、姿势正确：站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素，坐时也要保持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。

3、保持运动：尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

4、按摩DIY：每天睡前花5～10分钟，按摩腰腹，能预防便秘，同时保持纤细的腰身。

微微健康网温馨提示：想要远离水桶腰其实很简单，坚持以上的4个小秘诀，养成良好的运动饮食习惯，水桶腰就不会缠上你啦！