很多上班族朋友经常坐在办公室里不注意运动很容易堆积脂肪,使腰部与腹部赘肉横生,久而久之连衣服都遮盖不住了 。现在微微小编教你一套5分钟的收腹瘦腰操,每天只需5分钟,腰部赘肉去无踪 。
瘦腰减肥操
step 1 吸气,双臂伸直,右手扶墙壁,左手掌心向上,双脚并拢 。
step 2 吐气,上半身向右慢慢倾斜,左手伸向墙壁,收紧肋骨、腹部,以锻炼到两侧腹斜肌群 。
step 3 吸气,左手由左下方带至右上方后侧,弯腰 。此时,双臂要用力伸直;吐气,左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧 。之后,换边重复此动作 。
收腹减肥操
step 1 吸气,手脚向外打开,成“大字形” 。
step 2 一边吐气,一边将身体向右侧倾斜,吸气时返回动作1,来回10次 。
step 3 做完动作2后,吐气时再将双手张开向两侧延伸,吸气,成“大字形” 。
step 4 吐气,手肘弯曲与肩同高,将上半身向右转 。
step 5 吸气,身体转回正面 。吐气,双手自然垂下 。
【5分钟收腹瘦腰操】减肥并不需要过多的运动,只要每天都抽出5分钟的时间就可以了 。坚持下去,两周就能看到效果哦 。
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