四种清肠瘦腰腹的好食物 _生活百科

吃什么食物可以减肥又能排毒?元旦假期里吃多了，如今该清清肠胃，莫让废物毒素长期留在体内，否则会引起色斑、皮肤暗淡无光等问题，还会让腰越来越肥。下面四种最佳清肠食物，让MM们清除体内废物，迅速瘦腰腹。

一、洋葱

洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。

洋葱炒木耳

原料：黑木耳、洋葱、鸡精、盐、油。

做法：

1.黑木耳用温水泡发两小时，洗净根部杂质，摘成小朵，挤干水分备用;

2.洋葱随意切大块;

3.油热后，下入洋葱，用大火爆炒一分钟，炒出葱香;

4.下入发好的黑木耳继续翻炒一分钟;

5.调入适量盐、生抽和鸡精，翻炒片刻，出锅即可。

二、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。

蔬菜玉米麦片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

做法：

1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;

3.把小锅放置火上大火煮滚;

4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

三、苹果

苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收，让你越吃越瘦。

【四种清肠瘦腰腹的好食物】鸡肉苹果色拉

原料：鸡脯肉200g，青苹果200g，鸡蛋2个，小番茄100g，盐，料酒，色拉酱。

做法：

1.青苹果切成小粒，泡入盐水中防止变色。

2.小番茄对半切开。

3.鸡脯肉放入沸水中，加盐和少许料酒煮熟(约6-7分钟)捞起，撕成细丝。

4.鸡蛋煮熟，去壳。取出蛋黄，压碎、调入色拉酱中。蛋白切成小粒。

5.将鸡丝、青苹果、小番茄、蛋白放在盘子上，调入色拉酱即可。

四、韭菜

韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外，韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

鱿鱼丝炒韭菜

原料：干鱿鱼3条、韭菜1把、红青椒、葱、姜、蒜适量、花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽适量。

做法：

1.将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时，然后再用清水泡2小时，去除碱味;

2.泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;

3.将鱿鱼切成丝，韭菜切成段;锅中入油，爆香葱、姜、蒜，倒入鱿鱼丝，调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分钟即可。

减肥食物里有没有可以排毒的呢?看了上述四种食物，你就能找到想要的答案了。吃对食物，你就可以清除体内垃圾，轻轻松松瘦腰腹。