仰卧起坐助您瘦腰腹 _生活百科

很久以前我就听人家受过仰卧起坐对瘦腰腹是最有效的，但是我一直没坚持下来。当然，在做仰卧起坐的时候还要注意一些姿势的问题，要不然的话就会适得其反的效果。

仰卧起坐

仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
【仰卧起坐助您瘦腰腹】
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。

NG 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

抬腿上抬

仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。

NG 腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。

屈腿上抬

仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。

NG 抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。

仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

NG 两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

叠腿侧蜷曲

仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

NG 向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。

俯卧四肢上抬

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

NG 注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

仰卧起坐是一个很好的减腰腹的运动，而且在哪里都可以做，较为方便，实在不为减腰腹的最佳办法。