还你柳腰的瘦腰办法 _生活百科

舒淇虽一脱成名，但不可否认的是人家的确有着性感的柳腰，而这样的好身材并非人人有，如何让粗腰变成柳腰就成了众多MM们的一道难题。减腰有何好方法呢?这里微微健康网小编就来告诉你。

腰部是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，通常身高160cm以下的女性，应保持60cm以内的腰围为佳。腰围应为身高的30%-70% 。捏起腹部的肉测试一下，腹部的赘肉如果达到3cm ，便表示多出10公斤的赘肉，体重就应减轻7.5-10公斤。

要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松驰，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。

【腰部苗条、富有弹性健美操】：

①转体运动

两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。

②腰背肌运动

两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。

③压腿运动

左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。

④上体侧屈运动

左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。

⑤举膝踏跳运动

左脚向侧踏一小步，右腿屈膝举跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻落地，两个方向反复做10次。

【还你柳腰的瘦腰办法】以上就是可使粗腰变柳腰的减腰方法，你学会了吗?此健美操虽不错，但却需要有耐心和毅力，只有你长期坚持做下去，将会使你腰部苗条、富有弹性。