【几个仰卧起坐让瘦腰收腹变得更简单】
仰卧起坐相信很多人都做过 , 简单的仰卧起坐运动能使你的腰腹变得更加纤瘦哦 , 如果你还在为腰腹上的赘肉所烦恼 , 那就赶紧过来围观学习吧!
单膝弯曲仰卧
次数:稍稍觉得这个动作比较吃力的话 , 可以先不用在意次数 , 能慢慢完成几个就已经能起到一定的瘦腰效果 。当完全掌握动作之后 , 可以以10个来回为1套 , 每次3套的计划来进行 。
1.首先躺平在地上 , 手臂自然放于左右两侧 , 让臀部以上的部位完全与地面贴合 。
双腿并拢伸直 , 稍稍往上抬高 , 差不多是与地面成45度角左右 , 注意腰腹不要随之仰起 , 上身保持平稳的姿势 。
2.一边呼气 , 一边往上弯曲右膝 , 同时往前伸直手臂 , 左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根 , 利用腹部紧缩而令上身仰起 。
注意当右腿屈膝的时候 , 大腿与地面成90度直角 , 小腿与大腿成60度 , 保持这个姿势5秒后 , 吸气恢复动作 , 再以同样的方式弯曲左膝 , 仰起上身 。常练习能轻松改善身体曲线 , 让你的身材变得更加纤瘦 , 以达到减肥效果 。
Point
当右膝弯曲 , 大腿与地面成90度之后 , 紧缩腹部仰起上身 , 尽量令头部往右侧大腿靠拢 , 但并不是将大腿往头部拉近哦 。
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