中年男性是极其容易发胖的群体 , 俗话说中年发福这句话一点都不假 , 但是千万不要以为发胖是什么好事哦 , 这对健康有着严重的威胁 。今天微微健康网小编就来为大家推荐几招中年男子减肥的运动项目 , 一起来了解下吧 。
运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力 , 预防肥胖合并症 。
运动项目:长距离步行、自行车、游泳等 。
运动强度:心率为120—130次/分 。
运动时间和频率:每次30—45分钟 , 每周3—4次 。
处方程式和锻炼方法:
1 准备活动5分钟 , 可做些腰、腿、髋关节轻微活动 。
2 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次 。
3 慢走与快走交替20分钟 , 如步行由慢一快一慢 , 用10分钟走完1200米 , 速度2步/秒 , 再用1O分钟走完300米 。
4以上全部内容锻炼45分钟 , 共消耗热量1255千焦耳(300千卡) 。
微微健康网提醒:在日常锻炼中 , 需要做到下面几点 。
1 锻炼时轻松或过于吃力 , 可稍调节内容和次数 。
2 严寒、酷暑或身体不适时 , 应停止锻炼 , 不可蛮干 。
【中年男性减肥的专用绝招】3 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜 , 可每周适当增加运动量 。
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