高效方便的男性减肥操 _生活百科

【高效方便的男性减肥操】男性减肥想必起女性减肥来说还是比较简单的，因为男性不怕长出肌肉来，那就可以采取运动量更大的减肥运动。现在就随微微健康网小编来了解一下适合男性减肥的减肥操要怎么做吧。

1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒。

微微健康网提醒：通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。一般来说有氧运动的持续时间应该在半小时到1小时以上，只有这样才能更好地减肥。