在人们的传统观念里,瑜伽都是女性们的专属,其实对于男性减肥来说,瑜伽也是一项很不错的运动 。抛开传统观念行动起来吧,实践才是真理 。现在随微微健康网小编来学习一下如何男性瑜伽减肥吧 。
1.祈祷式:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸 。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直 。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气 。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。
3.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间 。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地 。伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液 。
4.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气 。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶 。
【来学习吧 男士减肥新瑜伽】微微健康温馨小贴士:瑜珈练习结束1小时后进食最好 。饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式 。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素 。
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