过节时候任何人免不了吃得多 , 特别是应酬多的男士 , 那么对于吃多了的稍胖男士 , 该怎么减肥呢?下面小编推荐几招减肥操 , 希望对男士们有帮助 。
木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
【男士假期吃多了怎么减肥】
直立 , 双脚分开 , 双臂侧平举 , 肘稍屈 。左手指朝上 , 右手指朝下 , 同时身体向左倾 。继而右手向上转 , 左手向下转 , 同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿 。
双脚分开 , 双膝略弯 , 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 , 至最低点保持此姿势2秒钟 , 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程:30秒 。
屈身控制:锻炼小腿肌肉 , 改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开 , 腿伸直 , 双手自然贴于臀部 。背挺直 , 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体 , 两手抓住小腿肚 。保持腿直 , 不要紧抱膝盖 , 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
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