健康时报|立夏来了！4个养生重点请记好，平安度夏的第一关养生|菠菜|祛湿

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【健康时报|立夏来了！4个养生重点请记好，平安度夏的第一关】

5月5日是二十四节气中的“立夏” ，也是夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。
从中医的角度来说， “夏”对应于五脏的“心” 。中医提醒，立夏养生，重点是养“心” 。此时人们要注意顺应天气的变化，注意养心，特别是老年人，更要保持神清气和、心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，顺利平安地过夏的第一关。
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立夏养生有4个重点！
1. 养好心神，祛除心火
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。 ①
2. 健脾养胃，少吃生冷
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。
此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进去的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和以及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。 ①
3. 暑热湿邪，注意祛湿
夏季的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。
立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。中医上有句话叫“暑多挟湿” ，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。 ②
4. 护好阳气，切勿贪凉
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步大汗淋漓马上冲个冷水澡等，这样做反而容易伤阳气。
《黄帝内经》讲“春夏养阳” ，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈到，养阳是夏季养生的关键。 “阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。 ③
吃好立夏，平安度夏的第一关！
面对自然气候的改变，我们的饮食养生策略也要有所调整，饮食记住“8个一”！
一个蛋：鸡蛋/鸭蛋—— 补充营养、祛除心火
在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。中国健康教育中心沈雁英教授2014年在健康时报刊文表示，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库” ，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。 ④
夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。
健康时报毛园园摄
江苏省中医院营养膳食中心主管营养师汪燕2014年在健康时报刊文表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。 ④