60岁安全重量探讨：卧推多少公斤较适宜

文章图片

文章图片

文章图片

中老年人进行卧推锻炼也是可以的，但年龄也是一个不可忽视的因素。那么， 60岁的人健身锻炼时，卧推多少公斤比较安全呢？

【60岁安全重量探讨：卧推多少公斤较适宜】年满60岁的锻炼者，可分两种情况：以前无健身经历的和以前一直锻炼到现在的。
第一种情况，对于没练过、刚尝试健身的人来说，由于没有力量健身基础，可能做负重力量的适应性动作较弱，做卧推锻炼，建议可从较轻的重量开始，以避免过度劳损和受伤。

如可以从杠铃空杆或30公斤的杠铃负重开始做起，以后根据自身条件再适当加负重，但最终以不超过自己体重的70%的负重量为宜，这样较安全。

第二种情况，一直是力量健身的锻炼者，到了60岁后，虽然力量还在，不会一下子减退，但考虑到年老身体的生理机能，建议不再用大负重做卧推，已确保加大安全性。

如以不超过自己体重的负重量做杠铃卧推，也就是70公斤的人，平卧推举不超过70公斤就可以了，这样也能确保健身的安全性和有效性。
当然，作为运动能力，也是因人而异的，健身锻炼时的安全重量应该根据个人的运动能力和健康状况来确定。

此外， 60岁的人做卧推锻炼时，要重视几点：首先，做好热身运动，可以减少受伤风险；其次，要注意正确姿势，避免因错误动作导致受伤；最后，根据自身体状况合理安排训练计划，不要过度劳累。

总之，不管有无健身锻炼经历，对于60岁的人来说，安全永远是放在第一位的。必须选择适合自己的重量和计划，让安全锻炼和快乐健身成为生活的一部分！