“8小时睡眠论”靠谱吗？60岁后，最佳睡眠时长应是多久？睡眠质量

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众所周知，要想保持身体健康，在日常生活中就一定要尽可能确保睡眠质量高，在人的一生中，睡眠所占据的地位以及占比都非常高，优质的睡眠不仅能帮助我们更好地维持精神状态，同时也能在一定程度上降低疾病的发病风险。
长期以来，有关“八小时睡眠”的系列理论虽然被大众广泛所接受，但相应的科学研究结果却提醒我们，伴随着人体年龄的不断上升，这一标准其实是需要重新审视的。那么，对于60岁以后的人来说，最佳的睡眠时间应该是多久呢？
相关睡眠专家的研究结果表明，对于健康成年人来说，一个睡眠周期的平均时间大概在90分钟左右，正常情况下，若是想要大脑以及身体都得到充分的休息与调理，那么就必须要经历四至五个完整的睡眠周期，也就是说，每天晚上保证7-7.5个小时左右的睡眠，就足以满足绝大多数人对于睡眠的需求。

但在年龄增长的过程中，人们的生理以及心理功能均会发生相应的改变，在这些变化的驱使下，同样会影响睡眠的模式以及相关需求。对于60岁以上的人来说，要想更好地呵护自身健康，就必须及早适应相应变化，并找到适合自己的个性化睡眠时长。
也有研究明确指出，老年人所适宜的睡眠时长应该略有缩减，大概保持在七小时左右，这样更有利于维持机体功能，确保认知健康。而保持过度的睡眠时长则可能导致自身认知能力下降。
除此之外，在日常生活中养成午睡的好习惯，也同样有利于帮助老年人放松身心，在一定程度上提升生活质量，但一定不要让自己的午睡时间过长，否则就会使夜间的睡眠受到影响，最终影响健康。

而大家在日常生活中若是想要拥有更高的睡眠质量，不妨从以下几个方面来加以改善。
1.优化睡眠环境
睡眠环境的改善对于睡眠质量的提升是非常重要的，建议大家在日常生活中尽量营造一个安静、光线偏暗以及温度适当的睡眠环境，关于床垫、被褥以及枕头的选择，大家也要多花一些心思，尽可能让自己更加舒服一些，这样才能提高睡眠的舒适度，进而更好地进入睡眠状态。
2.养成规律的睡眠习惯

生物钟的养成同样有利于提高身体素质，建议大家尽可能每天都确保在同一时间上床休息，并坚持早睡早起，这样才能更好地帮助大家稳定体内的生物钟，让自己的睡眠变得更加高效且有规律。
总而言之，睡眠与我们的健康是密切相关的，而伴随着人体年龄的不断增长，大家也要不断适应生理变化，并找到属于自己的个性化睡眠需求，进而有针对性地采取措施来提升睡眠质量。
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