体检发现胆固醇偏高怎么办？改变一个生活习惯，能帮你降下来体检|蔬菜

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“老先生，你看你这个胆固醇的指数也太高了点，一定得注意了。 ”
老陈今年65岁了，平时很注重养生，并且每年都要做一次体检，看看身体是不是有什么大毛病，以便早发现早治疗。
但是老陈感到非常困惑，自己自从退休后感觉身体状态很不错。
平时也很注意饮食和运动，就拿早餐为例，他每天都坚持吃三个鸡蛋，给身体补充蛋白质。

老陈一直认为自己的作息非常的健康，然而出乎意料的是，在例行体检中被查出低密度脂蛋白水平低于正常值，甚至已经严重到影响生活的程度。
医生直言，如果不加以干预，很有可能会对身体造成剧烈的伤害，那到底怎么回事呢？
医生指出，低密度脂蛋白其实是身体里坏胆固醇，一旦这个数值超过平均水平，在无形中会增加心脑血管疾病的风险。
像老陈每天吃三四个鸡蛋，看起来很健康，但是非常容易导致胆固醇水平偏高。

一、胆固醇高到底对身体有哪些影响胆固醇指数偏高带来的症状并不是很明显，在日常生活当中经常被大家忽略，基本只有在体检的时候才会发现。
主要表现为总胆固醇高、甘油三酯高、低密度脂蛋白高。
而且随着现在生活水平的不断提高高胆固醇症也已经非常的常见，甚至出现了年轻化的趋势，那它到底对身体有什么样的危害呢？
最明显的就是胆固醇高会造成头晕、胸闷上不来气。

一旦人体内的胆固醇太多的时候，会引起血脂的升高。
简单的说就是血液的密度增加，而血液的运行速度却降低了下来，慢慢的就会导致脑供血不足。
甚至出现脑内供氧不足的情况，作用在身体的状况就是头晕、胸闷等等。
而且还会增加肾病的风险，经过调查研究发现，在男性群体中，有相当一部分的患者胆固醇水平过高。
刺激前列腺生长和繁殖的速度加快，进而诱发了肾脏衰竭等问题。
这种情况在四十岁以上的中年男性群体中的发病率非常高，希望能够引起大家的重视。

胆固醇水平高于正常值，还会影响骨骼的发育和健康。超高水平的胆固醇容易对于骨质健康造成严重的危害。
尤其当人体大量摄入胆固醇的时候，牙齿和牙龈之间的缝隙也会变得更宽一些，使得细菌更加容易深入其中，而且还容易诱发口腔疾病。
大家在平时应该引起重视，尤其患有高血压、冠心病等疾病的患者，更应该及时做好预防。
二、改变这个生活习惯，帮你降低胆固醇胆固醇水平的高低和平时的生活习惯、饮食习惯息息相关。

很多时候就是大家忽略掉的细节导致了胆固醇升高，最后引发了一系列的不良反应，严重的话甚至会威胁到生命安全，下面就带大家具体了解一下。
这段时间有一种说法甚嚣尘上，很多所谓的专家表示，胆固醇高都是吃高胆固醇的食物吃出来的，具体真的是这样吗？
其实早在很久之前，科学家就对人体血液中的胆固醇进行耳朵追根溯源，最后发现主要有两种途径。
一是从食物当中吸收胆固醇，二是通过肝脏等人体器官自身合成。

而在所有的来源中，从食物中获取的胆固醇含量仅仅占体内总胆固醇的四分之一而已。
所以食物中的胆固醇对于人体的影响几乎可以忽略不计。
所以生活要改掉不正确的饮食习惯，保持健康饮食就可以帮助你降低高胆固醇。
但是平时重油重盐的不良饮食习惯却会影响新陈代谢能力，进而使得体内的胆固醇不断地堆积。
最后危害到身体健康，所以大家更应该多关注下饮食问题，切记病从口入。

我们在生活中经常吃的一些奶油蛋糕、糖果、巧克力或者糖分比较高的饮料、水果等等，都属于高碳水化合物的食物。
在一定的契机之下，非常容易转化成大量的脂肪，最后直接导致胆固醇水平升高，造成身体不适。
众所周知，饱和脂肪酸其实是一种不健康的脂肪，一旦人体摄入过量就会影响到胆固醇的含量，最后给身体带来巨大的伤害。
像很多人平时喜欢吃的薯条、炸鸡、饼干、火腿、烤串等食物中就含有大量的不饱和度脂肪酸。
所以大家以后应该尽量的少吃这类食物，警惕体内胆固醇数值飙升。

老一辈的人更加认同喝骨头汤可以补钙这一说法。
所以在日常生活当中总是习惯于熬一些鸡汤、牛肉汤、排骨汤等等，希望通过多喝骨头汤来补充钙营养。
但是这个说法完全是没有科学依据的。
主要的理由有两个方面，一是动物骨头当中的钙存在的状态，骨头里的钙主要是以碳酸盐的形式存在，它最大的特点是不溶于水。
因此也自然很难被人体吸收，所以说喝骨头汤没有办法补钙。

二是骨头汤当中的油脂含量非常高，经常喝骨头汤也会导致脂肪在血管内壁不断的堆积，最终甚至有堵塞血管的风险。
关键骨头当中的嘌呤含量也很高，这种成分也会影响到胆固醇水平。
三、除此之外还有哪些办法帮助降低胆固醇近几年来，我国心脑血管疾病以及高血压等患者的发病率逐渐升高，这一切都和胆固醇逃不开。
因此大家更应该从多种角度来降低胆固醇，使得身体保持一个健康年轻的好状态。

那么除了改掉不正确的饮食习惯外，那么还有哪些办法可以帮助我们降低胆固醇呢？
1、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
膳食纤维丰富的蔬菜不仅会给你带来鲜明的饱腹感，还能够促进肠道的蠕动，有利于肠道的健康。
比如一些菠菜、芹菜等绿叶的蔬菜或者深色系的蔬菜等等，都是含有丰富膳食纤维的食材。
高血压或者高血脂的患者每天吃这些蔬菜和水果，可以更好的控制脂肪的摄入，进而达到平衡胆固醇的问题。

2、增加粗粮谷物的摄入
很多人一日三餐都在吃的米饭和面条中含有丰富的淀粉，经过胃部消化后会转变成葡萄糖背人体彻底吸收。
但是如果葡萄糖堆积过多，或者新陈代谢能力慢，导致葡萄糖没有及时的被排出去。
那么就体内就会被转化成脂肪贮存起来，一样会导致胆固醇升高。
建议大家在一日三餐中适当的加入一些膳食纤维丰富的粗粮，比如红薯、玉米、燕麦等等，用这些粗粮代替精制主食。
既可以减少糖分的摄入，也可以控制碳水和脂肪，双管齐下预防胆固醇升高。

3、合理分配饮食时间
人体本身都一个独属于自己的生物钟，身体的各项器官可以合理的进行工作和休息、补充营养等等。
但是经过研究发现，晚上是胆固醇集中合成的时间，大家应该避开这个时间点。
在晚饭的选择上，尽量选择饱腹感比较强的蔬菜等等，避免多余的物质堆积在胃部，反而转化成脂肪。
【体检发现胆固醇偏高怎么办？改变一个生活习惯，能帮你降下来】4、坚持运动和锻炼
美国一间医学研究中心的研究人员发现，人体在保持运动的时候，可以降低体内携带的胆固醇颗粒的数量和大小。

所以和从来不运动的人相比，经常保持运动锻炼的人体内的胆固醇水平会更加正常一些。
如果身体素质还是不错的，尤其腿脚比较方便灵活的人，最好可以做一些跑步的锻炼，也不用过于追赶快速，有节奏的慢跑就可以了。
这样可以增加肺活量，调动身体的新陈代谢等等，进而降低胆固醇的水平。
而且慢跑对于身体的负担也很小，非常适合五十岁以上的中老年群体。
5、尝试单车运动
骑单车是一种门槛很低的有氧运动，相比游泳也会更加的安全一些，大家可以通过骑单车等运动来燃烧脂肪，消灭坏的胆固醇。

与慢跑等运动不同，骑单车可以加入到日常生活中。
比如将坐公交、赶地铁上班换成骑单车，这样可以达到锻炼的目的，同时也有节能减排的作用。
建议大家每天可以考虑骑行三十分钟左右，这个时间长度和运动的强度更能够激励大家坚持下来，同时还可以更好的降低胆固醇。
总结胆固醇主要是由人体自身合成的，其合成与代谢的过程都需要蛋白质和脂溶性维生素的参与。

所以胆固醇水平超标的人更应该做好饮食搭配，不要吃的太素也不要吃的太油腻，荤素搭配才是健康饮食的打开方式，能够更好的控制胆固醇水平。
但如果通过控制饮食仍然没有办法降低胆固醇的数值，那么更加建议大家在医生的指导下使用专业的药物进行调节。
在服药过程当中，如果遇到一些不适症状，也应该及时沟通医生，做到早发现早治疗。
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