63岁大妈每天坚持冥想，6个月后体检，血压的变化让医生也羡慕体检|大脑

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“肖阿姨，你的血压怎么降得这么快？这简直不可思议！”医生看到肖阿姨复查的体检报告时，不禁露出了惊讶的表情。
肖阿姨微微一笑：“我也没有什么秘诀。只是每天坚持冥想，让心灵得到了放松和净化。 ”
医生听了后，露出赞许的表情：“看来，我也应该向你学习，从内心去寻求平静。 ”

?一、权威研究：正念冥想能够减少痛苦，是真的吗？
随着公众对提升睡眠质量、缓解压力和提高生活满意度的追求，正念冥想（Mindfulness Meditation）逐渐成为了一种流行的自我放松方式。
不少科学家们在逐步揭开其背后的神经机制。加州大学圣地亚哥分校等机构的研究人员在《Pain》杂志上发表了一篇突破性的研究，深入探讨了正念冥想是如何影响疼痛感知和大脑活动的。
研究发现，正念冥想能够削弱大脑中处理疼痛信号的区域与自我意识区域之间的连接。也就是说，人们可以通过正念冥想，减少对疼痛信号的感知，缓解痛感。
研究团队指出，对于长期遭受慢性疼痛困扰的人们，不仅生理上有痛觉，心理上也会由此引发负担和挫败感。面对这个困境，正念冥想为大家提供了一种减少疼痛和改善情绪的新方法。
此外，哈佛医学院瑜伽与冥想神经学家Sara Lazar的研究团队也表示，冥想与大脑功能有一定关联。
研究指出，进行为期8天的冥想可以使与记忆、自我意识、同理心和压力相关的大脑区域发生可测量的变化。
在这个处处充满压力和焦虑的世界里，冥想能为内心世界带来片刻宁静，其本质其实也在倡导大家，在注重打造强健身体的同时，也要重视对自己内心世界的探索，别让负面情绪侵蚀。

?二、坚持运动和长期静养，哪个更健康？
冥想，也是我们常说的“静养”的一种，它的普及让一直推崇“静养”的人士更加坚定这才是长寿的秘诀，这是不是就意味着静养一定比运动好？
《新英格兰杂志（BMJ）》上刊登的一项权威研究，对涉及3万名平均年龄在63岁的受试者进行了综合分析，并持续关注他们接近6年的健康状况。
研究发现，每天进行24分钟的中高强度锻炼，能让死亡风险下降一半。每天进行1小时的走路、做饭等轻度锻炼，能让死亡风险降低40% 。只要动起来，不管运动强度大小，都可以降低死亡风险。

?其实，运动和静养并非“你死我活”的关系。
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，修身养性并不矛盾，修身是指运动，包括锻炼血管、肌肉、心肺功能等；养性是指静养，更多在于生活心态。
他建议，在身体条件允许的情况下，还是要坚持运动。不能将运动和静养完全割裂，选择适合自己的养生方式能让身体健康更有获益。
无论是选择运动还是静养，或者是两者结合，都能让我们的生命更加精彩，最重要的还是要找到适合自己的方式。
三、坚持运动的人，或能收获不少好处
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民教授表示，运动不仅有益于提升身体的心肺功能和锻炼肌肉，更对神经系统的健康具有积极影响。
具体来说，多运动能让身体收获这些好处：
·增强心肺功能
经常运动能够显著增强肺功能，更好抵御各类呼吸系统疾病。运动还有助于让心脏搏动更为有力且规律，降低心血管疾病的发病风险。
·有利于降血压
国际期刊《英国运动医学》上一项研究指出， “等长运动”是降低血压的优选方式。
在进行等长运动（靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等）时，肌肉持续收缩，可以帮助提升肌肉力量和耐力，同时对于心血管健康也有积极的影响。

?·维护骨骼和关节的健康
运动不仅可以增强膝关节周围肌肉和韧带的力量，还有助于减少钙的流失，从而改善或减轻骨质疏松的症状。此外，运动还能提高人的灵活性和协调性，有助于预防摔倒等意外情况的发生。
简而言之，运动能为身体带来全方位的益处。
四、老年人该如何正确运动？牢记“3不要” ，健康锻炼
运动对了，是强身之宝；运动错了，是伤身之物。牢记“3不要” ，就可以安心享受运动的乐趣。
1、强度不宜过大
合理的锻炼计划可以帮助身体逐步适应运动强度，避免受伤。初学者可以先从简单的有氧运动开始，如散步、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度。
2、运动时避免空腹
早晨刚睡醒时，身体还没恢复活力，如果空腹就去运动，可能会因身体能量不足而诱发心律失常。
建议在运动前适当进食一些高能量的食物，为身体提供必要的能量储备。
3、锻炼后切勿立马休息
在锻炼结束后，应该进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢走或轻松骑自行车，帮助血液回流至心脏并缓解肌肉疲劳。
参考资料：
[1
《研究显示，正念冥想能够减少对疼痛的感知，减少痛苦感》.生物世界.2022-07-20
[2
《冥想真的有用吗？这要从大脑的运行机制说起》.科普中国.2024-01-12
[3
《【Nature子刊】MRI扫描发现：8周冥想就能让你的大脑反应更快》.转化医学网.2021-08-15
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