糖尿病是由于胰岛素分泌和利用缺陷而引起的代谢性疾病 。 现如今 , 糖尿病的发病率越来越高 , 严重影响人们的正常生活和健康 , 其实在生活中 , 如果我们能坚持这5项基本原则 , 患上糖尿病的风险就会大大降低 , 相信你可以做到 。
1.戒烟
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吸烟有害健康人人都知道 , 就糖尿病来说 , 与不吸烟的人相比 , 吸烟人群或者是长期吸入二手烟的人 , 患糖尿病的几率要比不吸烟的人高出30%左右 , 所以为了自己和家人的健康 , 尽早戒烟 。 如果是不吸烟的人群 , 特别要注意避免吸入二手烟 , 长期吸入二手烟 , 患糖尿病的风险也会比普通人高出很多 。
2.限酒
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饮酒损害身体健康 , 容易引发身体疾病 , 胰岛损害就是饮酒的危害之一 , 胰岛损害会影响体内糖的代谢 , 造成糖代谢的紊乱 , 还会使得脂肪聚集 , 最终会造成糖尿病的发病 。 研究表明 , 患糖尿病的风险与酒精摄入之间联系紧密 , 过度饮酒者患糖尿病的风险会增加40% , 与非饮酒者相比 , 过度饮酒的人患上糖尿病的风险大大升高 。 所以对于糖尿病的预防 , 很重要的一点就是不能过度饮酒 。
3.控制体重
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经研究发现 , 有40%左右的糖尿病的发病与体重指数相关 , 当我们的体重超标甚至是肥胖 , 体内的胰岛素水平也会随之发生变化 , 如果体重不能够保持稳定 , 胰岛素水平也不会稳定 , 长此以往 , 胰岛素的敏感性会变得更差 , 容易出现例如胰岛素抵抗的情形 , 最终导致糖尿病的发生 。 特别是腰腹部肥胖的人要格外当心糖尿病的侵扰 , 一般来说 , 女性的腰臀比例在0.85以下 , 男性的腰臀比例在0.9以下 , 患糖尿病的风险会相对较低 , 而当这个比值大于1的时候 , 患上糖尿病的风险会明显升高 。
4.健康饮食
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健康饮食对于糖尿病的预防有举足轻重的作用 , 我们的基本原则是饮食要丰富一些 , 不能太过单一 , 提倡饮食杂一点 , 淡一点 , 少油少盐 , 清淡饮食 。 要鲜一点 , 多吃应季的蔬菜水果 , 少吃过度加工的食品 , 多吃天然食物 。 另外 , 要注意肉食和素食的比例要均衡 , 不能食入过多的肉食 。 我们还提倡饮食要少一点 , 一日三餐 , 吃个七八分饱就足以了 , 不能吃的过饱 。 同时 , 我们应该注意增加果蔬、鱼、禽肉、谷物等食品的摄入 , 减少饮料、淀粉、糖、红肉以及许多食品的摄入 。
5.运动
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【原则|糖尿病惹人讨厌,若能坚持5项原则,患糖尿病的风险会大大降低】要想达到预防糖尿病的作用 , 我们的运动要达到一定的强度 。 一般来说 , 建议每周的运动量要达到150分钟左右 , 中等强度的运动如果想要有更好的效果 , 每周还可以增加一些像是举哑铃、做拉力器等阻力运动 。 配合这样增加肌肉能量的运动 , 能够帮助我们更好地预防疾病 , 增强身体的免疫能力和自我调节的能力 。
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